Gesundheit Haben Sie einen Magnesiummangel?

Wer kennt es?

Nachts aufgewacht und die Wade krampft? Ein Mangel an Magnesium könnte zum Beispiel ein Grund dafür sein.

Was macht Magnesium alles?

Magnesium erfüllt im menschlichen Organismus vielfältige Funktionen. Es ist an über 300 Stoffwechselfunktionen beteiligt, unter anderem reguliert Magnesium das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln. Zudem unterstützt es einen erholsamen Schlaf und den Muskelaufbau beim Sport, verbessert die Verdauung, fördert die Fettverbrennung und beugt Verspannungen sowie Krämpfen vor.

Wie äußert sich ein Magnesium-Mangel?

Anzeichen eines Magnesiummangels können z.B. Wadenkrämpfe, Müdigkeit und innere Unruhe, Schlafstörungen, Migräne und Kopfschmerzen sein.

Wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr an Magnesium von 300 mg - 350 mg. Bei Schwangeren, älteren Menschen und Sportlern kann der Bedarf auch höher sein.

Damit der Tagesbedarf an Magnesium gedeckt wird, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Besonders in Vollkornprodukten, Samen, Nüsse und Bananen steckt besonders viel davon drin.

Für 300 mg Magnesium benötigt man z. B.: 

• 200 g Nüsse oder
• 60 g Weizenkleie oder
• 250 g Haferflocken.

Durch Stress, Darmerkrankungen, Sport, Schwangerschaft und bei manchen Medikamenten kommt es zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium.

Um diesen zu decken, gibt es in der Apotheke Magnesiumpräparate in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen.

Wie kann die Aufnahme verbessert werden?

Generell kann Magnesium zu jeder Tageszeit genommen werden. Es kann allerdings sinnvoll sein, die empfohlene Dosis über den ganzen Tag zu verteilen. In einer organischen Form wie z. B. Magnesiumcitrat kann der Mineralstoff besser vom Körper aufgenommen werden.

Unser Tipp:
Für einen gesunden erholsamen Schlaf und bei wiederkehrenden Kopfschmerzen probieren Sie doch mal die „Heisse Sieben“ aus.
Dafür löst man 10 Tabletten Schüssler Salz 7 in einem Glas mit lauwarmen Wasser auf und trinkt dieses kurz vor dem zu Bett gehen.

Gerne beraten wir Sie auch persönlich zu Nahrungsergänzungsmitteln.